首页 > 资讯 >

环球快播：1种食物可能导致45种疾病！医生提醒：吃它别超这个量！

2023-04-12 15:41:32 来源：健康时报、科普中国

都说“甜蜜的负担”，但到底有多沉重？

4 月 5 日，四川大学华西医院柳良仁团队等在《英国医学杂志》上发表的一项研究发现：

(相关资料图)

高糖摄入与 45 种疾病风险增加相关！

具体包括 18 种内分泌疾病、10 种心血管疾病、7 种癌症，以及 10 种其他疾病（神经、牙齿、肝、骨和过敏）。

比如，每天每多喝 355 毫升含糖饮料，患高血压的风险增加 11%。

研究中，糖的分类包括含糖饮料、果糖、蔗糖、乳糖、添加糖、游离糖和总糖。

针对高糖饮食现在对健康的危害，研究建议每天摄入糖小于 25 克，每周含糖饮料摄入小于 355 毫升。[1][2]

高糖饮食是如何毁掉一个人的健康？

因为吃糖太多而影响健康的故事每天可能都在发生，只不过有些不严重没有引起重视。

而在高糖饮食中，糖饮料是容易多喝却让人感觉不腻的存在。一旦长期饮用，造成的问题也是显而易见的严重。

比如——

1、男子坚持喝糖饮料 15 天，腰围不知不觉多了 4.5 厘米

有一位在抖音博主为了探究含糖饮料对于身体的影响，拿自己做了个实验。

在不改变生活习惯的情况下，15 天里每天喝三罐含糖可乐（335 毫升）饮料。

在连续喝了 8 天、24 罐可乐后，由于摄入了过多的糖分，他的脸上明显地增加了很多的痘痘。

在喝到第 12 天、36 罐可乐后，他的精神状态已明显变差。在没有改变任何作息的情况下，经常会出现上班打瞌睡的反应，脸色明显失去血色。

到了第 15 天、45 罐可乐后，他的腰围明显增加。

开始实验时的腰围是 70 厘米，第 15 天时腰围已经变粗到 74.5 厘米了。

不知不觉 15 天腰围变粗 4.5 厘米。

2、女子喜欢喝甜饮料，2年后查出一堆代谢问题

三湘都市报分享了一个真实故事，21 岁女大学生近两年喜欢上了喝奶茶，平均每天至少 1 杯奶茶，有的时候喝 2 杯。

而且平时不爱喝水，就喝可乐、雪碧等碳酸饮料代替，加上喜欢熬夜，凌晨两三点不休息是常态。

在今年 3 月份一次体检中发现自己空腹血糖竟然高达 17.9 毫摩尔 / 升。

到湖南省人民医院内分泌一科就诊后发现，不仅血糖明显升高，还可能存在糖尿病酮症，血脂、血尿酸也显著升高，导致肥胖和脂肪肝等合并疾病，问题一大堆。

医生提醒，不健康的饮食及生活习惯容易出现“高血糖+高血脂+高尿酸”等代谢紊乱的情况。[3]

3、少年口渴就喝饮料，体检尿酸超标太多

羊城晚报也曾报道了一位 16 岁广州少年小文的经历，他在体检中查出血尿酸 620微摩尔 / 升，超出正常范围很多，继续发展下去很可能发展为痛风！

据中山大学附属第一医院风湿内科主任医师杨岫岩介绍，小文平时的饮食习惯，既不喝酒，也不常吃海鲜等高嘌呤的食物。

但当问到小文平时喝水多吗，他的回答是，很少喝水，一般渴了就喝饮料。

饮料中一般都会添加有果糖，果糖除了可以增加甜味外，口感也更好。

如果是少量果糖进入人体后，可以迅速转化为热量被人体所消耗、利用。但是如果摄入的果糖量大，超过人体所需要，就可能会转化为脂肪。

果糖在转化为脂肪的过程中，就会产生尿酸。另外果糖本身也会影响肾脏对尿酸的排泄。

在这双重作用下，会导致人体出现高尿酸血症。[4]

警惕！我们真的会对糖会上瘾

为什么明知道吃糖太多不好，却还是无法拒绝？

2012 年 2 月，发表在《自然（Nature）》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。[5]

此外，研究人员还通过动物实验证明了，糖瘾是双重作用。

一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；

另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。

2022 年 3 月《细胞代谢（Cell Metabolism ）》杂志一项研究就指出，经常食用糖含量高的食物会改变我们的大脑，重塑大脑奖励回路，并激活多巴胺能系统。

通过大脑的这些变化，人们将无意识地更喜欢含有大量糖的食物。[6]

所以，建议平时吃糖还是别超推荐量！

《中国居民膳食指南（ 2022 ）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

25 克是个什么概念呢，据四川大学华西医院，拿生活中常吃的食物换算一下，真的太太太容易超标了——

一瓶可乐

一瓶 500 毫升的可乐，含糖量是 10.6%，换算一下，一整瓶喝完相当于摄入了 53 克的糖，严重超标了！

两块蛋糕

一块普通的蛋糕含糖量平均在 20 克 /100 克，如果吃两块 100 克的，40 克糖稳稳当当超标了。

一盒饼干

小朋友喜欢吃的夹心饼干，含糖量在 35 克 /100 克左右，一盒重量为 55 克，两盒就超标了。

仅以零食来说，除了特别标明无糖的食物，面包、蛋糕、饼干、辣条、豆腐干;

酸奶、果冻、猪肉脯、沙琪玛、麻花、汤圆、部分膨化食品如薯片，以及汽水、豆奶、益生菌饮料等都含添加糖。

更不用说大家炒个回锅肉、酱肉丝、鱼香肉丝，拌个白肉、凉面，都要瓦一勺糖，再加上爱吃零食的话，糖摄入量不超标是几乎不可能的。[7]

所以为什么体检发现血糖偏高？平时为什么会突然爆痘？为什么睡好了还是会困倦？为什么尝试减肥了也没瘦下来？

也许是你饮食中的添加糖超量了。

所以零食饮料虽好吃，但真的还是要适可而止！

参考文献：

[1]Dietary sugar consumption and health: umbrella review

https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609

[2] 2023-04-06 医诺维《BMJ：华西学者研究发现，糖或增加45种疾病风险，每一口都要命》

[3]2023-04-01三湘都市报《每天一杯奶茶，21岁女大学生血糖狂飙》

[4] 2017-09-08 羊城晚报《惊！16男孩离痛风仅一步之遥！》

[5] Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012, 482(7383): 27-29.

[6] Edwin Thanarajah et al., Habitual daily intake of a sweet and fatty snack modulates reward processing in humans, Cell Metabolism ( 2023 ),https://doi.org/ 10.1016 /j.cmet. 2023.02.015

[7] 2022-07-04 四川大学华西医院《华西专家说，你猜，为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖？》

1、仙剑奇侠传三》音乐说明PI01 御剑江湖（游戏菜单音乐，御剑飞行大地图）：《仙剑奇侠传三》的主题...

2023-04-11

要闻：男人只想念佛带娃，女人还想生活

男人只想念佛带娃，女人还想生活

2023-04-11

焦点讯息：4月10日基金净值：南方中证申万有色金属ETF最新净值1.1394，涨0.75%

全球热消息：支付宝怎么对陌生人隐藏真实姓名支付宝怎么对陌生人隐藏真实姓名呢

【全球聚看点】2023年4月10日山东省液氨价格最新行情预测

观速讯丨里程碑的近义词(里程碑的近义词是什么？)

热消息：春天在哪里｜崇信：塬上人家一枝红杏出墙来！

每日资讯：健康元: 健康元药业集团股份有限公司监事会关于公司八届监事会十九次会议相关议案之审核意见

天天快报!终极斗罗：无数人所追求的东西，唐三嗤之以鼻，但却无人觉得意外

天天新动态：“大生地”吴耀汉去世，80年代最红的时候，拍一部戏买一套别墅

全球速递！潘石屹卸任北京搜候公司董事长具体是什么情况

天天动态:瑞丽一季度新房成交面积同比增长205% “每月新增两三万外来人口”

焦点！无痛人流真的没有疼痛吗_无痛人流真的没感觉吗

全球热门:江汉大学爆破研究院开展保密主题教育培训

世界讯息：脱鞋挽裤的意思简短_脱鞋挽裤的意思

世界热议:从穆铁柱到姚明，“大码鞋”的传承故事从名人堂讲起

世界微资讯！最新：农业银行4月大额存单快去冲！三年期利率真的高

消息！动态对比度是开好还是关_动态对比度

【播资讯】长春做人流去哪个医院做好-人流没干净会出现什么症状

【全球聚看点】兴全货币市场证券投资基金收益支付公告（2023年第4号）

环球聚焦：红蚂蚁窝_红蚂蚁

全球短讯！网络平台有哪些是正规的_网络平台有哪些

全球聚焦：4.8｜今天的开发者头条，都搁这了！

环球快看点丨海峡时报指数 Straits Times Index

环球时讯：2023年上海长宁区社区工作者公开招聘公告

行情

精彩推送

环球快播：1种食物可能导致45种疾病！医生提醒：吃它别超这个量！

上一篇：

下一篇：

环球快播：1种食物可能导致45种疾病！医生提醒：吃它别超这个量！

都说“甜蜜的负担”，但到底有多沉重？4月5日，四川大学华西医院柳良仁团队等在《英国医学杂志》上发表...

天天观速讯丨赵元任教我如何不想他简谱_教我如何不想他简谱

1、你好。2、你是不是太原的？你不是丢身份证了？。本文到此分享完毕，希望对你有所帮助。

环球今亮点！USDA供需报告平淡无奇 短期蛋白粕或偏弱震荡

【USDA供需报告平淡无奇短期蛋白粕或偏弱震荡】隔夜，美国农业部(USDA)发布4月供需报告，报告显示，美国...

【天天时快讯】北京统计局：3月份居住价格同比上涨0.4%

2023年3月份，北京居民消费价格环比下降0 2%，同比上涨0 7%。居住价格环比持平，同比上涨0 4%。

焦点播报:发挥委员专长优势 切实履职为民担当

“多亏了李委员，要不是他给我们解决了大蒜黑头蛆的问题，我这一地的蒜苔估计就要遭殃了！”大桥乡席苏...

当前视点！AI助力扩张影视产能，影视ETF（516620）涨超2% 奥飞娱乐涨停

奥飞娱乐涨停，慈文传媒、视觉中国、上海电影等多股上涨，影视ETF（516620）涨超2%。申万宏源表示，AIGC...

全球新资讯：开局之春话经济丨规模再提升 算力如何助力高质量发展？

一秒钟可以干什么？电商平台上，当消费者点下支付的一秒钟，后台完成了17亿次计算；而就在这一秒钟里，...

天天即时看！美财长耶伦：通胀有所缓和 预计美国经济不会下滑

美财长耶伦：通胀有所缓和预计美国经济不会下滑

【世界新要闻】英语定语从句的用法_关于英语定语从句的用法的简介

1、《英语定语从句的用法》是肥东县石塘中学提供的微课课程，主讲教师是潘荣昌。本文关于英语定语从句的...

环球观点：土霉素是有什么作用_土霉素的作用是什么

1、病情分析：土霉素属于四环素类抗生素，抑菌作用强，对多种病原体敏感。2、临床上常用于治疗立克次体...

今日快讯：英雄联盟手游亚洲联赛开启，都有哪些惊喜？

英雄联盟手游亚洲联赛开启，都有哪些惊喜？

天天报道:财付通对小微商户实行支付手续费优惠，累计让利约 30 亿

IT之家4月11日消息，财付通官方发文，宣布积极响应监管对小微企业、个体工商户、有经营行为的个人的降费...

看热讯：特洛梦兰_关于特洛梦兰介绍

1、特洛梦兰（Träumeland Traeumeland）来自奥地利2、Nösslböck（纳什伯克）家族创立

全球看热讯：标准股份：总经理张建峰辞职，董事长田斌代为履职

标准股份4月10日公告，因个人原因，张建峰申请辞去公司董事、总经理及董事会专门委员会相关职务。辞职后...

每日速讯：2023上半年四川内江经济技术开发区社会事务局考聘教师申请政策性加分人员名单公示

按照《内江经济技术开发区管理委员会关于2023年上半年公开考聘教师的公告》规定，由考生提交加分申请，...

世界热议:野性复古和未来主义吉普4x4在沙漠中首次亮相

在已经成为年度传统的情况下，这个越野品牌为犹他州一年一度的复活节吉普野生动物园4x4节日带来了一系列...

环球微头条丨特朗普被捕后其妻复活节首发声 特朗普周四将返回纽约为另一起案件出庭作证

大家好,我是小城,特朗普被捕后其妻复活节首发声特朗普周四将返回纽约为另一起案件出庭作证很多人还不知...

环球最资讯丨防控传染病，福山区56所幼儿园接受专项检查

防控传染病，福山区56所幼儿园接受专项检查

全球实时：RKO_rko是谁的绝招

rko什么意思RKO是指兰迪·奥顿。兰迪·奥顿，美国WWE职业摔角手，于2000年3月18日首次登台，在美国时间2...

每日关注!星天牛吃什么食物_星天牛吃什么

今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。星天牛吃什么食物，星天牛吃什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我...

每日热文：夜雨丨苏更生：龙山春色

文 苏更生和暖的风龙山的夜雨春天的阳光在每一棵枝头流连树梢初生的嫩芽，也成为最好的点缀点燃了这旷...

热文：专访中国拳手张志磊：我的信念就是打出中国人的一片天地

专访中国拳手张志磊：我的信念就是打出中国人的一片天地

焦点短讯！田间课堂欢乐多

4月10日，河北省遵化市东旧寨镇梁屯中心小学的学生在桃树果园体验锄草劳动。新华社发（刘满仓摄）春日里...

世界今亮点！仙剑奇侠传音乐纯音乐叫什么名字_仙剑奇侠传3音乐

1、仙剑奇侠传三》音乐说明PI01 御剑江湖（游戏菜单音乐，御剑飞行大地图）：《仙剑奇侠传三》的主题...

要闻：男人只想念佛带娃，女人还想生活

男人只想念佛带娃，女人还想生活

焦点讯息：4月10日基金净值：南方中证申万有色金属ETF最新净值1.1394，涨0.75%

全球热消息：支付宝怎么对陌生人隐藏真实姓名 支付宝怎么对陌生人隐藏真实姓名呢

【全球聚看点】2023年4月10日山东省液氨价格最新行情预测

观速讯丨里程碑的近义词(里程碑的近义词是什么？)

热消息：春天在哪里｜崇信：塬上人家 一枝红杏出墙来！

每日资讯：健康元: 健康元药业集团股份有限公司监事会关于公司八届监事会十九次会议相关议案之审核意见

天天快报!终极斗罗：无数人所追求的东西，唐三嗤之以鼻，但却无人觉得意外

天天新动态：“大生地”吴耀汉去世，80年代最红的时候，拍一部戏买一套别墅

全球速递！潘石屹卸任北京搜候公司董事长具体是什么情况

天天动态:瑞丽一季度新房成交面积同比增长205% “每月新增两三万外来人口”

焦点！无痛人流真的没有疼痛吗_无痛人流真的没感觉吗

全球热门:江汉大学爆破研究院开展保密主题教育培训

世界讯息：脱鞋挽裤的意思简短_脱鞋挽裤的意思

世界热议:从穆铁柱到姚明，“大码鞋”的传承故事从名人堂讲起

世界微资讯！最新：农业银行4月大额存单快去冲！三年期利率真的高

消息！动态对比度是开好还是关_动态对比度

【播资讯】长春做人流去哪个医院做好-人流没干净会出现什么症状

【全球聚看点】兴全货币市场证券投资基金收益支付公告（2023年第4号）

环球聚焦：红蚂蚁窝_红蚂蚁

全球短讯！网络平台有哪些是正规的_网络平台有哪些

全球聚焦：4.8｜今天的开发者头条，都搁这了！

环球快看点丨海峡时报指数 Straits Times Index

环球时讯：2023年上海长宁区社区工作者公开招聘公告

动态：也门学者：美国是也门局势持续动荡的根源

每日速看!诗情画意的网名_诗情画意的诗句

一线 | 清理隔离垃圾的环卫“大白”：脱下防护服，浑身是馊味

一线|对接社区梳理需求 民企线上线下双保供

环球今亮点！USDA供需报告平淡无奇短期蛋白粕或偏弱震荡

焦点播报:发挥委员专长优势切实履职为民担当

全球新资讯：开局之春话经济丨规模再提升算力如何助力高质量发展？

天天即时看！美财长耶伦：通胀有所缓和预计美国经济不会下滑

环球微头条丨特朗普被捕后其妻复活节首发声特朗普周四将返回纽约为另一起案件出庭作证

文苏更生和暖的风龙山的夜雨春天的阳光在每一棵枝头流连树梢初生的嫩芽，也成为最好的点缀点燃了这旷...

全球热消息：支付宝怎么对陌生人隐藏真实姓名支付宝怎么对陌生人隐藏真实姓名呢

热消息：春天在哪里｜崇信：塬上人家一枝红杏出墙来！

一线|对接社区梳理需求民企线上线下双保供

因140瓶援沪油焖笋走红浙江奉化76岁老人直言很害羞

环球今亮点！USDA供需报告平淡无奇短期蛋白粕或偏弱震荡

焦点播报:发挥委员专长优势切实履职为民担当